재활맨이 말하는 운동과 영양
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운동 생리에 대해 알아보아요.재활맨이 말하는 운동과 영양 2020. 6. 29. 02:22
안녕하세요. 닥터 재활맨입니다. 오늘은 다소 전문적인 내용일 수 있는 것을 다뤄보려고 합니다. 일반인 분들이라면 굳이 몰라도 상관은 없지만 심장재활에 관심이 있거나 운동에 대해 관심이 있는 분들에게는 도움이 될 수 있는 내용입니다. 오늘은 운동 생리에 대한 기본 내용을 배워보겠습니다. 심장 재활에서 운동은 가장 중요한 부분입니다. 단거리 달리기나 웨이트 트레이닝 같은 운동이 아니라 큰 근육군을 주기적으로 그리고 오랫동안 사용하며 움직이는 유산소 운동을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 오늘은 이러한 유산소 운동에 대해 배워보겠습니다. 1. 유산소 능력 유산소 운동의 강도를 증가시키면 강도 증가에 따라 산소 소모량이 점점 늘어나게 됩니다. 하지만 어느 정점을 지나게 되면 운동 강도가 증가함에도 산소 소모량은..
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보충제 먹으면 탈모가 생기나요? : BCAA 그리고 크레아틴재활맨이 말하는 운동과 영양 2020. 6. 18. 01:19
안녕하세요. 닥터 재활맨입니다. 오늘은 탈모와 보충제에 대해 알아보려고 해요. 운동하는 사람들에게 보충제는 필수품입니다. 운동 전 복용하는 크레아틴, 그리고 운동 중 복용하게 되는 BCAA는 종종 먹게 되는 보충제입니다. 그런데 이러한 두 보충제가 탈모와 연관이 있다는 소식이 있어 확인해보았습니다. 바쁘신 분들을 위해 선 요약하자면 BCAA와 크레아틴 모두 탈모에 뚜렷한 영향은 없다!입니다. 탈모인들에게 어떤 음식이, 어떤 행동이 탈모를 악화시킬 수 있다는 사실은 매우 민감하게 느껴집니다. 사실 풍성충인 닥터 재활맨은 탈모에 대한 걱정을 거의 한 적이 없었습니다. 그래서 주변에서 “운동 많이 하면 탈모 생긴데” “모자 오랫동안 쓰면 탈모 생긴데” 탈모에 대한 고민을 하는 사람들을 이해를 못하곤 했었습니다..
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햄버거는 정말 완전식품일까요?재활맨이 말하는 운동과 영양 2020. 6. 17. 00:00
안녕하세요 닥터 재활맨입니다. 오늘은 햄버거에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 운동하는 사람이라면 식단에 대해 무척 관심이 많을 겁니다. 적절한 탄수화물, 단백질, 지방의 비율로 식단을 해야 하기 때문이죠. 특히나 많은 프로그램을 통해서 살이 찌는 이유의 원인이 오히려 고탄수화물이라는 것이 밝혀지면서 같은 칼로리를 섭취하더라도 어떤 종류의 에너지원을 섭취하느냐에 따라 다를 수 있다는 말도 많아졌지요. 이러한 정보들이 대중들에게 알려짐에 따라 “한식 = 건강식” 이론이 많이 깨지게 되었습니다. 실제로 식단을 보더라도 반찬으로 감자볶음, 묵, 고구미조림, 잡채 등 이미 주식인 밥으로도 충분한 탄수화물을 섭취함에도 불구하고 반찬에도 상당히 탄수화물 덩어리인 경우가 많았습니다. 이렇게 한식이 굳이 건강식이 아닌데..
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단백질 보충제를 먹으면 통풍이 잘 발생하나요?재활맨이 말하는 운동과 영양 2020. 6. 16. 00:00
안녕하세요. 닥터 재활맨입니다. 닥터 재활맨도 헬스를 좋아하는 헬스인으로서 운동 후 보충제를 가급적 열심히 섭취하려고 합니다. 최근 연예인 대표 헬스남 김종국이 단백질 보충제 섭취를 많이 해서 통풍에 걸렸다는 기사를 보았습니다. 그 이후에도 종종 지인들이 보충제를 먹으면 통풍에 걸리는지 질문도 많이 하고 실제로 통풍에 걸린 친구도 있어 이참에 확실히 설명해드리고자 닥터 재활맨이 많은 논문과 책들을 찾아보았습니다. 제가 알게 된 내용을 쉽게 설명드리겠습니다.. 바쁜 분들을 위해서 선요약 : 적어도 유청 단백질(Whey protein)로 만든 보충제라면 그렇게 통풍을 걱정할 필요가 없다. 통풍이란? 통풍은 일종의 관절염입니다. 관절 내에 요산 결정이 축적되면서 발생하는 것입니다. 그렇다면 요산이 통풍의 일종..
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근이완제는 근손실을 일으키나요?재활맨이 말하는 운동과 영양 2020. 6. 12. 08:31
안녕하세요. 닥터 재활맨입니다. 허리가 아프거나 근골격계 통증으로 재활의학과나 정형외과 의원을 방문했을 때 처방받게 되는 근이완제. 오늘은 이 근이완제에 대해 알아보겠습니다. 운동을 좋아하는 닥터 재활맨도 학생 때 허리가 너무 아파 병원에 방문한 적이 있습니다. 그 때 근이완제를 처방받은 적이 있는데 그때 이걸 먹으면 근손실이 일어나는 것이 아닐까 걱정하며 먹었던 적이 있습니다. 전국에 수많은 헬창들도 사실 저와 같은 많은 고민을 했을 것 같아요. 선생님?! 근이완제 먹으면 근손실 나는건 아닌가요? 이에 대한 대답을 하기 위해선 근이완제에 대해 알아야겠죠?.?. 근이완제의 분류 그렇다면 우리가 흔히 처방받는 근이완제는 어떤 근이완제일까요? 근육은 다양한 종류가 있습니다, 사지의 근육을 움직이게 하는 골격..